Feydeyên Tenduristiyê yên Bilind ên Bikaranîna Pêlavek Bê Zext: Xew û xweşbûna xwe bilind bikin

Di cîhana îroyîn de ku bi lez û bez diqewime, xewek baş bi gelemperî ji hewcedariyê bêtir luksek e.Lêbelê, xew ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya me pêdivî ye, ji fonksiyona cognitive heya hêza pergala berevaniyê di her tiştî de rolek girîng dileyze.

Mixabin, gelek kes bi bidestxistina xewa kalîteyê re têkoşîn dikin, bi gelemperî ji ber faktorên mîna stres, fikar, û astengiyên xewê.Faktorek ji nedîtî ve ku dikare bi girîngî bandorê li kalîteya xewê bike celebê balîfê ye ku hûn bikar tînin.

Pêlên kevneşopî bi gelemperî nekarin piştgirî û lihevhatina rast peyda bikin, ku dibe sedema êşa stûyê, serêş, û nerehetiya giştî.Li vir balîfên bê zext tê de ne.

Balîfên ne-zext têne sêwirandin da ku zexta li ser serê, stû û stûyê we kêm bikin, hevrêziya rast pêşve bibin û xalên zextê kêm bikin.Wekî encamek, ew gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin ku dikarin başbûna weya giştî zêde bikin.

1. Êşa stûyê û serêşê kêm kirin

Yek ji feydeyên herî girîng ên balîfên bê zext şiyana wan a sivikkirina êşa stû û serêş e.Bi peydakirina piştgirî û lihevhatina rast, van balîfan dibin alîkar ku tansiyon û tansiyona masûlkeyê di stû û serî de kêm bikin, pêşî li êş û nerehetiya ku bi pozîsyona nebaş ve girêdayî ne.

2. Qalîteya xewê ya çêtir kirin

Balîfên ne-zext dikarin bi kêmkirina tevliheviyên xewê yên ku ji ber nerehetî û êşê çêdibin bi girîngî kalîteya xewê baştir bikin.Dema ku serê we, stû û stûyê we bi rêkûpêk li hev werin, hûn kêm in ku hûn di şevê de şiyar bibin an xewek bêhest bibînin, ku bibe sedema ezmûnek xewek aramtir û rehettir.

3. Bêhna zêdekirî

Helwesta xewê ya rast ji bo nefesdayîna çêtirîn pêdivî ye.Balîfên ne-zext dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê yekê bi dest bixin bi piştgirîkirina ser û stûyê xwe di pozîsyonek bêalî de, dabîn bikin ku rêyên hewayê we vekirî û bê asteng bimînin.Ev dikare bibe sedema çêtirbûna nefesê, nemaze ji bo kesên ku ji snor an apnea xewê dikişînin.

4. Pain Pain Kêmkirin

Digel ku balîfên ne-zext di serî de serî û stûyê armanc dikin, ew dikarin nerasterast êşa piştê jî baştir bikin.Bi pêşvebirina lihevhatina spinal a rast, van balîf dikarin tansiyona li ser masûlkeyên piştê kêm bikin û êşa piştê ya ku ji ber pozîsyona xewê ya nebaş çêdibe sivik bikin.

5. Çûna pêşkeftî

Balîfên bê zext dikarin gera xwînê baştir bikin bi kêmkirina zexta li ser damarên xwînê yên di stû û serî de.Ev dikare bibe sedema herikîna oksîjenê ya çêtir li seranserê laş, tendurustî û başbûna giştî pêşve bibe.

6. Stress û Xemgîniya Kêm kirin

Xewek baş dikare asta stres û fikaran bi girîngî kêm bike.Balîfên bê zext, bi pêşvebirina xewa bêhnfireh, dikarin bibin sedema rewşek hişê aramtir û rehettir, bandorên neyînî yên stres û metirsiyê kêm bikin.

Hilbijartina Pêçek Ne-Pêşkêşî ya Rast

Digel cûrbecûr balîfên ne-zext ên berdest, bijartina rast dikare zor be.Dema ku hûn bijartina xwe bikin faktorên mîna pozîsyona xewê, mezinahiya laş, û tercîhên kesane bifikirin.Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî kirînê balîfên cûda biceribînin da ku ya ku ji we re rehetî û piştgirîya çêtirîn peyda dike bibînin.

Di encamê de, balîfên ne-zext gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin ku dikarin bi girîngî qalîteya xewê û başbûna weya giştî baştir bikin.Bi veberhênana li ser balîfek bê-tansiyonê ya bi kalîte, hûn dikarin gavekê berbi xewek şevek tendurist û aramtir bavêjin.